健身方法大全视频教程（健身方法大全视频教程全集）

投稿用户 • 2022-11-27 23:22 • 热点资讯 • 阅读 707

导语：在如今这个网路发达的时代，充斥着五花八门的运动方法，这对于运动小白来说是不小的挑战，因为他们很难选到合适自己的运动。在锻炼的刚开始，初学者需要在充分审视自己的前提下，基于减脂或者增强身体的目的，制定一个具体的、能够有效实现的、在一定的时间和范围内的计划。

想要开始一项新的健身运动，首要前提是要为自己量身打造一项健身目标。

一、锻炼技巧–开始锻炼之前要着重注意。

1、清除障碍

听取具有专业知识的人的建议是很重要的。在你开始自己的健身运动之前，需要向自己的医生取取经。如果没有私人医生，可以向初级保健医生听取意见并且长期坚持和遵守，定期复查，锻炼的目的是要身体健康，所以在制定计划时，基本要求是要从健康出发。听取专业意见能帮助你更好地清除主观和客观上的障碍。

2、制定目标

制定目标的目的是为了确定锻炼的最终目的。或许是为了更好地减脂，或许是为了练出腹肌马甲线，或许单纯的是为了强身健体。在开始锻炼前制定好自己的目标，能够更高效、更快速的完成锻炼。而且所制定的目标一定要是具体可操作的，并且保证能够实现而不是空中楼阁。

二、热身动作

1、动态热身

不论是跑步还是跳绳，所有运动都要以热身开始，热身后要进行五分钟的放松身体时刻。

2、Cat Cow

简称猫牛式。是一种瑜伽练习。这款瑜伽动作有助于加强背部和腹部肌肉，动作开始时必须双手和膝盖跪下，注意两手与肩同宽，膝盖在臀部下方，双手和膝盖之间应保持相等的距离，头部应与脊柱正确对齐，眼睛向下看。猫牛式包括两种基本方式：第一种是吸气式的牛式，第二种是猫式呼气时的姿势。每一组10次做两组。

3、平板支撑

平板支撑包括两种模式：一种是简单模式–屈膝平板支撑；一种是困难模式–全平板支撑。前一种弯曲双腿，小臂支撑身体。全平板支撑身体保持平直，两腿、两胳膊与肩同宽，小臂支撑身体，腹部核心收紧。每组15至20秒，做两组。

4、Bird Dog Dynamic

鸟狗式是一个比较基础的核心训练动作。首先左腿跪在凳子上，右腿向后伸展，右手撑住凳子，左手拿哑铃。然后腹部核心收紧，背部保持平直，右手握哑铃进行划船动作，此时要保持身体不要左摇右晃。每组10次，做两组。

5、臀桥

臀桥动作以身体平躺为开始，但要注意我们不能直接躺在冰冷的地板上，一是因为冷地板可能对身体健康造成损害，导致感冒；二是因为怕坚硬的地板伤害脊椎。然后像做仰卧起坐一样屈起双腿，两脚间距适中，两手放于两侧，收紧腹部核心，臀部使力，使上半身抬离地面，背部要离开地面，保持一秒后恢复原状。每组10至12次，做两组。

?结束语：无论你懂不懂健身，是否是运动小白，相信这些小小的注意事项一定能对你的运动过程起到不小的帮助，开始健身吧！越流汗，越快乐！

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